Menstruasi sering kali menjadi kendala yang menyakitkan bagi banyak wanita.
Saat berada dalam masa menstruasi, biasanya terjadi kram di perut bagian bawah atau pinggang.
Namun, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meredakan nyeri menstruasi.
Menurut Mae Kathleen Borchardt dari Houston Methodist, menstruasi adalah kondisi ketika lapisan rahim mengalami pelepasan dan mengeluarkan darah.
Saat hal ini terjadi, otot dan pembuluh darah di rahim akan berkontraksi, yang menyebabkan terjadinya kram di perut bagian bawah dan pinggang.
Intensitas kram menstruasi dapat bervariasi pada setiap wanita.
Beberapa hanya mengalami ketidaknyamanan ringan, sementara yang lain mungkin menghadapi nyeri hebat yang membuat aktivitas sehari-hari menjadi sulit.
Lalu, bagaimana cara meredakan kram menstruasi secara cepat di rumah?
Berikut adalah lima cara yang dapat membantu meredakan kram menstruasi, yang telah dirangkum oleh Methodist:
- Gunakan kantong hangat atau handuk yang dipanaskan
Menggunakan kantong hangat atau handuk yang dipanaskan dapat membantu mengendurkan otot yang menyebabkan kram.
Dengan meletakkan kantong hangat atau handuk hangat di perut atau pinggang, nyeri dapat mereda.
Selain itu, berendam dalam bak mandi dengan air hangat juga merupakan cara yang baik untuk meredakan nyeri haid.
- Minum obat pereda nyeri
Karena kram menstruasi sangat menyakitkan, sudah jelas bahwa penggunaan obat pereda nyeri menjadi pilihan yang masuk akal.
Untuk mengatasi nyeri haid, obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti Ibuprofen (Advil) dan naproxen (Aleve) cenderung menjadi pilihan terbaik karena dapat mengurangi prostaglandin atau hormon yang merangsang kontraksi yang menyebabkan kram menstruasi.
- Lakukan olahraga ringan
Meskipun saat mengalami nyeri haid mungkin terasa lebih nyaman untuk bersantai dan beristirahat, melakukan aktivitas fisik sebenarnya dapat menjadi cara alami untuk meredakan nyeri.
Melalui olahraga, tubuh akan melepaskan endorfin yang merupakan senyawa kimia yang membantu menghalangi persepsi rasa sakit.
Selain itu, olahraga juga merupakan cara yang efektif untuk mengurangi stres yang dapat memperburuk rasa sakit.
Beberapa cara untuk mengurangi stres adalah dengan melakukan yoga, latihan pernapasan dalam, atau meditasi.
- Penuhi kebutuhan akan vitamin dan mineral
Mengonsumsi makanan sehat juga dapat menjadi cara lain untuk meredakan nyeri haid, karena beberapa vitamin dan mineral telah terbukti membantu mengurangi kram.
Beberapa bukti menunjukkan bahwa vitamin B1 atau thiamin dan magnesium dapat membantu mengurangi kram menstruasi.
Beberapa makanan yang kaya akan vitamin B1 dan magnesium antara lain:
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Biji-bijian utuh
- Legum, seperti buncis, lentil, dan kacang hijau
- Bayam
- Kol bunga
- Kubis
- Alpukat
- Asparagus
- Jeruk
Demikianlah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi kram menstruasi.
Dengan menerapkan metode ini, diharapkan nyeri menstruasi dapat mereda dan aktivitas sehari-hari dapat berjalan dengan lebih lancar.
Jika kram menstruasi terus berlanjut atau menjadi lebih parah, disarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis yang kompeten untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
